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这个全球公认的最健康作息时间表,你做的了吗?

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发表于 2017-4-8 15:25:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:00 起床
此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。
微信图片_20170408152403.jpg
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早餐
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
微信图片_20170408152406.jpg
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。
你可以选择步行上班,那却是很健康的。
9:00-10:30 最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
微信图片_20170408152409.jpg
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛休息
看看窗外。
眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
微信图片_20170408152417.jpg
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐多吃豆类
多吃豆类对于人的好处多。
豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。
13:00-14:00 午睡时间
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
微信图片_20170408152420.jpg
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00 喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,就可以开始健身了。
微信图片_20170408152422.jpg
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
微信图片_20170408152426.jpg
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
微信图片_20170408152429.jpg
作息时间表我们看到过很多,
可是却很少有人能够坚持下来,
大都是斗志昂扬的开始,
懒懒散散的结束。
在这个匆忙快速的社会,
任何东西都不会比生命健康更加重要,
只要你愿意,
就一定能通过良好的生活作息习惯,
收获一个更好的自己!
加油!

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